生理前につらくなる「PMS」ってどんなもの？

PMSとは「月経前症候群」のことで、生理が始まる前の数日〜10日ほどに起こる心や体の不調のことです。

たとえば…

• 気分が落ち込みやすくなる
• イライラしやすい
• 頭痛・腹痛・胸の張り
• むくみや眠気
• 食欲が異常に出る、またはなくなる

実は、日本人女性の約8割が「何かしらの生理前の不調」を感じているとも言われていて、決してめずらしいことではありません。

自律神経とPMSってどう関係してるの？

自律神経とは、私たちの体のバランスを整えてくれている“自動スイッチ”のようなものです。

暑いと汗をかく、寝ている間も心臓が動いている——これらはすべて自律神経のおかげ。

この自律神経は、ホルモンの変化やストレスにとても影響を受けやすく、特に「生理前」はホルモンバランスが大きく変わるタイミングなので、いっしょに自律神経も乱れがちになります。

その結果、PMSの症状が強く出たり、いつもより心や体がしんどくなったりするのです。

あなたの不調、PMS？それとも自律神経の乱れ？

どちらがメインなのかを簡単にチェックしてみましょう。

• 朝起きるのがつらい → 自律神経の乱れ
• 天気や気温で体調が変わる → 自律神経の乱れ
• 生理前だけ決まってつらい → PMS（ホルモン変化）
• 頭がぼーっとして集中できない → 自律神経の乱れ
• 下腹部の痛みや胸の張り → PMSが原因かも

もちろん、両方が関係しているケースも多いです。

大切なのは「自分の体のパターンを知ること」。それが、ラクになるための第一歩です。

生理前のつらさをやわらげるための対策法

おうちでできるセルフケア

• 決まった時間に寝て、決まった時間に起きる
  　自律神経は「リズム」が大好き。生活リズムを整えるだけでもかなり変わります。
• 湯船にゆっくりつかる
  　38〜40℃のお湯で10分ほど。体がゆるみ、気持ちもほっと落ち着きます。
• カフェインや甘いものを少し控えてみる
  　コーヒーやチョコをとりすぎると、気分の波が大きくなることも。
• 軽い運動やストレッチをする
  　無理のない範囲で体を動かすことで、血のめぐりが良くなり、気分もすっきりします。

自律神経を整える「ちょっとした工夫」

• 深呼吸や目を閉じて静かに過ごす
  　「ちょっと疲れたな」と感じたら、スマホを置いて深呼吸。数分でOKです。
• 香りでリラックス
  　好きなアロマや入浴剤を使って、心をゆるめる時間を作ってみましょう。
• 鍼灸など、外から整える方法も
  　どうにもつらいときは、「体から整える」ケアもおすすめです。

鍼灸は、どうして生理前の不調にいいの？

鍼灸には「自律神経のバランスを整えるはたらき」があります。

やさしくツボを刺激することで、血のめぐりがよくなり、リラックスしやすくなるのです。

特にこんなお悩みがある方におすすめです

• 生理前になると、毎回同じ不調が出て困っている
　　
• イライラ・モヤモヤが止まらない
　　
• 下腹部の重さ・頭痛・眠れない夜がつらい

「病院に行くほどじゃないけど、毎月つらい」

そんな方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

もっと自分の体をやさしく見てあげよう

少しだけ、生活リズムを見直してみる。

深呼吸をしてみる。

体に触れてもらうケアを取り入れてみる。

そんな小さなきっかけで、あなたの毎月のしんどさがやわらぐかもしれません。

ホルモンの変化だけでなく、自律神経の乱れも関係していることがあります。
鍼灸は、心と体のバランスを整える“体からのやさしいアプローチ”。
毎月のように繰り返す不調に悩んでいる方は、ぜひ一度鍼灸という方法を試してみてください。
あなたの「いつもの不調」が、少しずつ変わっていくかもしれません。

生理前の不調 PMSに悩んでいるあなたへ──鍼灸治療院 Shimogamoのご案内

女性特有のお悩みに寄り添う、自律神経からのアプローチ

生理前になるとイライラや落ち込み、不眠や頭痛がつらくなる…。
そんなお悩みに、当院では「自律神経」からのアプローチで向き合っています。
鍼灸のやさしい刺激が、体のめぐりや神経のバランスを整え、
心と体がふっとゆるむ感覚をサポートします。
「毎月しんどい」を変えるお手伝いを、私たちにさせてください。

あなたの「リズム」に合わせた丁寧なケアを

生理前の不調は、人それぞれ出るタイミングやつらさの度合いが異なります。
当院では、一人ひとりの体質や生活リズムに合わせた施術を行い、
カウンセリングや呼吸のアドバイスなど、日常でできるセルフケアも大切にしています。
毎月のつらさを、少しずつでも軽くしていきましょう。

「これくらい我慢しなきゃ」と思わないで

「年齢のせいかな」「いつものことだから仕方ない」そんなふうに我慢していませんか？
生理前の不調は、体からケアできる時代です。
鍼灸は、病院や薬とは違う“もうひとつの選択肢”。
まずはお気軽に、ご相談からはじめてみてください。